-Verbote bringen nichts
Ständiger Verzicht schürt nur den Heißhunger. Deshalb sind Verbote fehl am Platz. Gönnen Sie sich also ruhig ab und zu Ihre kalorienreichen Lieblingsspeisen, z. B. eine kleine Portion Pommes frites oder eine Rippe Schokolade. Und wenn Sie einmal über die Stränge schlagen, treten Sie dafür am nächsten Tag kürzer. Hauptsache die Wochenbilanz stimmt.
- Viel Wasser
Trinken füllt nicht nur den Magen. Offensichtlich verbraucht es auch Kalorien. Eine erste Studie zeigt, dass ein halber Liter Wasser mit Zimmertemperatur (22 Grad Celsius) auf nüchternen Magen getrunken einen zusätzlichen Energieverbrauch von 25 kcal bewirkt. Das erleichtert das Gewicht halten! Wie wäre es mit einem Stück Obst mit dem Getränk vor dem Essen.
- Finger weg von Blitzdiäten
Wenn Sie abnehmen müssen oder wollen, kann eine Diät bei der Gewichtsabnahme helfen. Lassen Sie jedoch die Finger von so genannten Blitzdiäten . Extreme Diäten bedeuten immer Verzicht, Frust und Stress. Bei einer Energiezufuhr, die unter 1.200 bis 1.500 kcal täglich liegt, ist zudem Heißhunger vorprogrammiert. Auch sind die abgehungerten Pfunde nach der Diät schnell wieder drauf (Jo-Jo-Effekt), weil Ihr Stoffwechsel noch einige Zeit auf Sparflamme läuft. Aus Angst vor der nächsten Hungerperiode spart Ihr Körper einfach jede Kalorie ein. Das bedeutet: Wenn Sie wieder „normal“ essen, legt er Fettdepots an und Sie riskieren eine Gewichtszunahme.
- Gute und schlechte Diäten
South-Beach-Diät – ein Diättrend aus den USA –, Atkins-Diät oder Glyx-Diät: Es gibt nur wenige Diäten die wirklich auf Dauer das halten, was sie versprechen. Bei vielen ist die Lebensmittelauswahl stark eingeschränkt, so dass sie schnell langweilig werden oder nicht ausreichend Nährstoffe bzw. alle Vitamine und Mineralstoffe liefern.
– Lebensstil ändern
Auch eine gute Diät sollte nicht zur Gewohnheit werden. Langfristig hat nur eine Änderung des Lebensstils mit Ernährungsumstellung plus viel Bewegung Erfolg. So können wir unser Gewicht dauerhaft und auch im höheren Lebensalter halten. Unsere Nahrungspalette bietet viele leckere Lebensmittel, die wir unbeschwert genießen können, ohne dass die Figur darunter leidet. Obst, Gemüse, Kartoffeln, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Geflügel sowie Vollkornerzeugnisse sind fett- und kalorienarme Sattmacher.
